一、太久没锻炼了

1、了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

2、运动是物质的固有性质和存在方式，是物质所固有的根本属性，没有不运动的物质，也没有离开物质的运动。运动具守恒性，即运动既不能被创造又不能被消灭，其具体形式则是多样的并且互相转化，在转化中运动总量不变。

3、在食物面前，我管你是谁

4、太久没锻炼，重新开始运动都会出现情况，乳酸堆积，肌肉酸痛。这时候要多休息，做轻量运动和拉伸对身体也有帮助，促进乳酸排出，多吃水果蔬菜。等酸痛缓解后再慢慢恢复正常量运动。

5、那次陪老板去看车，一款欧系名车，价格不菲。当时销售非常热情，我们老板也很满意，差不多也就定了。最后，老板决定试试车，于是客服拉着我和老板出发。在一个路口，客服为了展示车辆伟大的稳定性，快速的打方向，可惜车失控了，瞬间就撞在护栏。惊魂未定啊，销售也懵了。

6、嗯，一句话，一口吃不下个大胖子，首先呢，运动是靠循序渐进的，而不是一下子就能达到一个高度，像体育运动员哪个不是从跑1圈都腿软发酸，到后面10圈屁事没有的，都是累积的，给楼主一个建议，现在做20个，每天20个算一组，每天5组，2周加5个，就是两周再加就是这样循序渐进，而且运动后的晚上要冲热水澡，捶捏肌肉，放松肌肉，不然会其反应，就是肌肉酸痛，第二天早上，要补充蛋白质，这样坚持3个月，会明显出现肌肉线条。如果有什么不明白的可以问我，职业体育生涯长达7年呢，呵呵。

7、今天的题目应该都挺简单的，当然，每个人的理解程度不一样，所以答案应该会有好几种哦！不管怎么样，我们还是先来挑战一下吧！

8、超负荷原则是指在进行体育锻炼时身体或特定的肌肉所受到的刺激强于不锻炼时。例如，为了提高骨骼肌力量，应对肌肉施加超过平常状态下的负荷。这可通过提高运动强度(如增加重量)来达到超负荷的锻炼目的。应注意的是，通过延长锻炼的持续时间也可以达到超负荷锻炼的目的。

9、双侧风池穴。在头额后面大筋的两旁与耳垂平行处。按摩此穴主治头痛、头重脚轻、眼睛疲劳、颈部酸痛、落枕、失眠、宿醉。

10、健身锻炼时太迷恋自己的手机，结果玩了一会儿，时间全过去了，然后本来安排好的健身锻炼只能草草收场，虽说现代人离不开手机，但请分散一些精力，你会收获更多。

11、饭店吃饭，听到彪悍的老板娘和她文艺范女儿的对话。妈：我说你成天待在店里有什么用，30好几的人了一点不着急！她：惜缘既可，不必攀缘，我要自己把握幸福！妈：别整小姑娘那套，你以为你还小吗？她：哎呀，你不用成天操心我，我相信会有一个人在未来等着我的！妈：除了阎王搁那等着你，还有谁会等你？说的好有道理，我竟无言以对……

12、总说健身单调，来感受下这个

13、图中的巨臂哥已经走了，无意用逝者做反面教材，只是就事论事。

14、比起丑和胖，这两样看起来还都不算太糟糕

15、消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

16、例如，为了提高肌肉耐力水平，肌肉就应该比平时工作更长的时间(通过增加练习的重复次数)。当然，超负荷原则也适用于柔韧性的练习。例如，为了增加关节运动的幅度、提高运动的能力和预防受伤，在锻炼中就应该使肌肉比平时拉伸得更长或增加肌肉拉伸的时间，这样才能有效地提高关节的柔韧性。超负荷练习中的负荷应适宜，负荷通常包括负荷量与负荷强度。负荷量通常是以练习的次数、时间、距离、重量来表示；负荷强度一般是以练习的速度、负重量、密度、难度或者以速度、负重量、密度、难度的练习占总练习的百分比来表示。负荷量和负荷强度二者相互影相、相互制约，在强度最大时，负荷量肯定是最小的；如果负荷量很大，强度也不可能达到最高。

17、我们正常的软骨称为透明软骨，如果发生了软骨损伤，不作任何治疗，通过人体的自身修复，经过休息会在损伤区表面形成纤维软骨替代，这种纤维软骨的抗压力、抗磨损的能力没有先天的透明软骨好，但是如果不从事重体力劳动，这层纤维组织还能使用多年。

18、空气／天气太差➙无法跑步

19、他在生前使用了大量的药物进行健身，也创立了自己的健身药物品牌

20、答案是肯定的。为什么有的年轻人体力不如有的老大爷？原因就是缺乏锻炼。不常运动，不但体力差，久之还易得病。特别是到了四五十岁时易病，有的英年早逝，原因就在于此。年轻人动起来！

二、太久没锻炼了,体力不支的说说

1、我和女友去见她家长，女友去厨房帮忙了。简单介绍后她爸说：“小伙子来下盘象棋吧。”我说“行。”摆好棋盘后我找不到车，她爸：“小伙子你的车呢？”我感觉事情没那么简单！朋友们有懂的吗。。。

2、恢复性的运动首选中低度有氧运动。比如跑步，游泳，骑车，注意运动时的心率不要超过最大心率的80%。日程安排：一周至少3次，每次运动时间至少持续40分钟，运动心率保持在最大心率的65%至80%之间，在运动前做好热身运动。热身运动的作用主要3个：预热身体加快血液循环，使身体逐渐适应高强度健身训练。通过热身运动，充分活动和预热身体关节，防止受伤。热身运动提升身体状态，使之能够完成更大的重量和高强度的训练。10周一个阶段，测试自己的晨脉或静止心率变化程度，这些反映了心血管系统和心肺功能的改善状况。然后进入下一个阶段更高强度的练习。

3、上帝的还是上帝的，凯撒的还是凯撒的

4、运动呼吸法：在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次锻炼不要少于20次，每天可若干次。

5、运动，一种涉及体力和技巧的由一套规则或习惯所约束的活动，通常具有竞争性。

6、之后的第二天，不用多说，当然是全身酸痛。这种酸痛在第一天还是可以接受，只不过吃饭的时候抬不起胳膊。

7、妹子，你这衣服不适合插秧，

8、跟胖女人们一起吃火锅、

9、如果一个人只在健身房进行肌肉健身，年轻时可能没有什么，但到一定年龄后，必将会有风险，没有有氧运动，心肺功能是缺乏的，体能、耐力都很差。我们要把运动锻炼来为自己的健康服务，而不是一味地追求自己的块大。

10、静呼吸法：将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地想像空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每边各做5次。

11、靠药物健身的人，到达一定的年龄身体就会出现各种问题。

12、暴饮暴食。暴饮暴食后，人体为了消化过多的食物往往向消化系统调集大量血液和能量，大脑的能量供应变少，处于缺血状态，会损伤大脑细胞。

13、因此，他在退役息影后，还可以有精力竞选州长

14、ABOUTSPORTYBITCH

15、对于自然健身的人来说：

16、肌肉更健壮。发表在美国《体育与运动科学评论》上的一项研究显示，从事每周4次、每次45分钟的中高强度有氧运动的男性，其腿部肌肉量增加了5%~6%。

17、天气不错的星期天上午，去晨跑(并没有很早)，跑道刷个6km，一天能活力满满。可以发个朋友圈，碾轧一下还宿醉在床的死胖子们。

18、我也不知到理发师是怎么理解“符合我气质的”这句话的，或者说是高明的理发师将S同学真实的“气质”展示在了我的面前，反正真的是一种说不出的，独特的“气质”(丑)……

19、第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

20、针对身体的不同位置来均衡锻炼是比较好的运动方式，尤其是有重量训练的，要避免长时间集中锻炼特定部位，一旦超过自己身体肌肉所能负荷的运动量，就容易造成肌肉酸痛。扩展资料运动的好处：

三、太久没锻炼了 走一下膝盖疼

1、那么他体格衰退的起点也是要比常人滞后很多的

2、我是个挺麻烦的人：路跑的鞋、跑道的鞋、跳操的鞋、力量训练的鞋、配时装的鞋都要分得清清楚楚。

3、我有一哥们想向心仪的妹子表白，来问我有没有过表白的经验，我告诉他有，以前大学时，晚上在女生宿舍楼下，用蜡烛摆了个大的心型，弹着吉他唱着歌，对班上暗恋的女同学表白！哥们问我:结果如何？我回答:那女同学联合了好多个宿舍的妹子，给我过了个，泼水节……

4、在你躺在沙发上看宋仲基、

5、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走;或单脚跳格子。

6、可以肯定的说，题主的学书路子是对头的，就是方法上出现了问题。怎么办？我认为这个好办，坚持先工一帖，用三到五年的时间，把字写到六七分像时，再考虑换帖。

7、第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

8、时间：星期天12:00

9、两次，我都选择了非常错误的选择，就是拿起以前的训练计划，一丝不苟的训练。

10、运动并没有什么所谓的“标准”，但是一定不能“贪多”。也就是说，当你迷上了跑步的时候，不要一味地觉得“爽”就超量。每个人的健康状况和承受能力都不同，循序渐进地锻炼自己的身体机能，才能够健康有效地达到运动的意义。如果“过量”，超出了肌肉所能承受的范围，不但会导致隔日酸痛，还可能在运动时拉伤。

11、我从来不是单纯为了反对用药而用药

12、进入现代时期，赛车运动发展起来。有大量的体育运动项目自古希腊时期并以产生，古代希腊时期的军事文化和体育运动的发展相互影响。体育对于古希腊人影响深刻的一个突出表现就是他们创立了奥林匹克运动会，每隔四年在伯罗奔尼撒一个叫做奥林匹亚的小村庄举行。

13、所以，如果你像我一样喜欢这种酸痛感，嘿嘿~

14、人到中年，甚至刚过30岁，很多人的运动系统悄悄地开始衰老了。表现在关节里软骨的老化，容易受损。很多人由于经常不参加运动，软骨缺乏力量的刺激，水分脱失,胶原结构崩解，软骨逐渐变得薄、脆，丧失了韧性，不耐磨、不抗压，突然体育运动或者长途旅行爬山，软骨结构断裂甚至终板骨折，终板下的血管破裂，刺激滑膜，形成急性滑膜炎，这种软骨损伤是轻微的，多数可以自愈。

15、但尽管如此，身形也比大部分40岁的人强很多，可以说是宝刀未老

16、鉴别西瓜里有没有虫.首先你要去敲一敲那个西瓜.邦邦邦.如果里边有虫的话.虫子就会问.谁呀？

17、人体的构成有我们的肌肉，脂肪，骨骼，内脏器官，神经系构成，肌肉和脂肪在人的身体内是不断变化的，比如你参加来肌肉训练，又得到了很好的营养补充和休息，那么肌肉就会增长，围度变大，力量增强。

18、跑步的好处也是非常多的，可以提高人的心肺功能，预防三高和心脑血管疾病。可以提升人的免疫功能，使人的身体更加强壮，从而不发病或者少发病。可以促进消化，加快新陈代谢。可以强壮骨骼密度，防止骨质疏松。可以减脂瘦身，使人的体态更匀称。

19、公司新招了个小妹做文员，今天我去帮她安排宿舍。为了开源节流，就准备把隔壁男员工房间空着的床搬给她睡。谁知床一揭开尴尬了，底下有几瓶“冰红茶”。正准备打个圆场糊弄过去，谁知妹子一看，打了鸡血似的叫道“我知道，我知道，这些肯定是尿”！靠！妹子，你知道的太多了，我都想杀你灭口了！

20、点外卖的频率，远远高于自己下厨房做饭，总是用高油脂的食物来让健身努力白费，而且

四、太久没锻炼了怎么恢复

1、使胸部供血不足，导致人的心肺功能进一步降低。

2、关门闭窗不要太久：使用空调时需要封闭的空间，与外界环境隔绝，以保持恒温。此时空气流动减少，室内空气中氧气的浓度逐渐降低，而灰尘、微生物等浓度升高，影响人体健康。故关闭一段时间后，应定时打开门窗换气，尽量保持空气清新。

3、第二：头一个星期以器械动作为主，复合动作为辅。卧推改为器械卧推；深蹲改为腿举；硬拉改为高位下拉；杠铃推举改为哑铃推举。

4、跑者入门时普遍遇到的问题是，心肺功能不适应。跑时气喘吁吁，上气不接下气，心率加快，跑不动、跑不远、跑不快。这时你可以走跑交替运动，走一段，然后跑一段。通过一段时间的渐近式的运动，也是一个熟悉和适应的过程。跑步距离和配速也是逐渐增加和提高。如果不是比赛，不必追求速度和距离，自己适应就好。过了跑步瓶颈期，跑步方法就靠自己逐渐摸索了，跑中学，学中跑，多向跑步大咖学习。

5、孩子一定不是亲生的，好惨

6、双根骨的骨折！呵呵想动的前提是一骨折愈合好或者良好。二双下肢肌力正常或者略差。三疼痛可耐受针对第一个影响因素有饮食质量和个人体质及手术中创伤大小可以根据这几个想积极的方向改良第二个就是要锻炼下肢的肌力这个要寻寻渐进先用手每天不停的按摩下肢再平躺向上抬双腿坐在床上用脚踩地适应后用上扶手行走直到康复第三咬牙坚持别吃止疼片(实在不行来一会也行高血压和心脏不好可以吃)。

7、不仅如此，由于自己颈椎不好，有时会头晕，加上家里父母高血压，也担心自己血压升高，当时心里开始紧张了。

8、老痴风险低。瑞典哥德堡大学萨尔格学院的一项研究显示，中年时期做有氧运动多的女性，40年后患老年痴呆症的可能性降低88%。

9、刚才几个男同事聊高达模型的话题，聊得热火朝天，前辈大姐冷笑着挤兑了一句：“呵呵，你们男生啊，还真是一辈子都是小男孩。”结果邻桌小哥回呛了一句：“是啊，不像女生，一不留神就老成大妈了。”……现在办公室气氛已达到冰点

10、降低全身血量，降低心脏功能，加重中老年人的心脏病，提前引起动脉硬化、冠心病和高血压。

11、坐骨神经痛可以采用以下这些姿势来改善控制病情，如交替直腿上抬运动、正坐举腿、平坐推腿、蹲跳禁止不要过度剧烈，以免造成损伤。同时最好不要选择柔软的床睡觉，注意腰部保暖，可以对腰部进行热敷。多吃点燕麦同时补充纤维素和维生素。

12、你们后台每天都在问我怎么把胸练大。胸是是练不大的，但这个动作可以让胸前到腋下跟bra带挤出来的那两坨肥肉消失。你们知道夏天穿背心这有多令人倒胃口。

13、“生命在于运动”，它能塑造我们强健的身体，增强我们抵抗疾病的能力。然而，对人体而言，运动也是有极限的，一旦超过了这个限度的，对人可能非但无益，反而会有害了。

14、主人说出来你可能不信，是枕头先动的手

15、运动是一种涉及体力和技巧的由一套规则或习惯所约束的活动，通常具有竞争性。人在运动的过程当中，身体的结构会随着运动而变化，可以加强了自身的体质，运动是人类离不开的一种活动方式之一。

16、周日，S同学真的剃了个毛寸，视觉效果如上图，所以我决定跟他断绝关系一个星期……

17、在埃及开展的其他体育项目还包括投掷标枪、跳高和摔角。古代波斯的体育运动包括传统伊朗武术项目英雄体育，它同打仗技巧有着密切联系。同样起源于古代波斯的运动项目还包括马球和马上长矛比武。

18、灸头顶。将艾条一端点燃，悬于百会穴(头顶正中)上5～8厘米处温灸，每次10分钟，每日1次。艾灸百会穴有醒脑开窍的功效，增强记忆力。

19、怎么跑步，你是个刚入门的跑者，必须要有一双合适的跑鞋，跑鞋很重要，跑鞋要比你平时穿的鞋大半码，如果按你平时穿的码号购买，跑步时会脚出现水泡或黑指甲。

20、但是，我感觉自己的体能下降了，冲刺跑20多米就会上气不接下气，心都快要跳出来了，也跑不了多远，在跑步机上正常速度5分钟都难坚持，上个楼梯喘个不停，要张大口呼吸。

五、太久没锻炼了体力跟不上

1、揉手背。用一侧手的大拇指按揉另一侧手的合谷穴(手背第一二掌骨之间。约平第二掌骨中点处)，力度以感觉微痛为宜，每次3分钟，之后换手操作，每日1次。

2、是时候给S同学买个帽子了……

3、引体向上这种运动每多做一个都是一个力量段，所以我的力量下降非常明显，另外一个可能也和身体重量的增长有关系，因为之前健身，身体是有底子的，所以在健身恢复的过程中其实并没有花很久的时间就恢复了之前的力量纬度，我大概是锻炼了两个月左右之后，我觉得力量强度和之前锻炼的差不多。

4、总觉得有什么不对劲的地方！

5、太久没运动，要怎样进行体能恢复而不伤到身体呢?

6、拜拜肉是所有女生的心头痛，我来教你们拯救松垮的上臂。

7、第三：一个星期过去后，你可以稍微加长你的训练时间，这时候以复合动作为主，器械动作为辅。

8、行李箱里放一套运动装、一双鞋、带一套弹力绳组合

9、身体长时间不锻炼肌肉会变松散一下子拼命锻炼肯定会拉伤肌肉，因为肌肉不蹲连的原因恢复速度比较慢暂时别大程度运动锻炼休息几天到不怎么痛了再慢慢笑程度的恢复性锻炼应该问题不大的

10、这时可想而知健康状况也就大不如前

11、免疫系统抗老。英国伦敦大学将125名年龄在55~79岁之间的业余自行车运动员与75名年龄相仿、但极少运动的人对比发现，骑车的人免疫系统更能承受老化风险。

12、由于时间过长，没有运动，只要一运动就会全身酸痛，多数是由于人体的无氧代谢增加，导致乳酸增多。可以经过逐渐的运动，加量来改善。另外在疼痛的时候可以进行按摩治疗。

13、这些都是错误的方法，如果你停训的时间超过2个月，那么就要采取特殊的方法来重回巅峰。

14、都有关系，是因为你长时间没有这样的运动，而爬山对你的腿部肌肉来说是超负荷的，所以会分泌一种酸性物质，如果你你运动完能及时的对肌肉进行放松，第二天就不会太酸痛了，没事的，过两天自然就好了

15、在第二天，酸痛是最强烈的时候，此时我练拿起牙刷的力气都没有，只要我抬起胳膊(根本就抬不起胳膊)。

16、跑完步约姐妹淘去吃个健康的brunch，晒太阳聊八卦，此刻生活无限美好。

17、办公桌底下放一罐蛋白粉、一套健身的衣服、一双运动鞋

18、单杠悬垂，拉伸肢体。

19、还有3种中医小妙招，能增强大脑灵敏度，延缓老年痴呆。

20、要以忙为借口不运动的人，周末还偷懒的话，也真是天理难容。