一、饭后散步能减肥吗

1、现代人长期久坐，忙碌的8小时中，屁股不得不时刻黏在椅子上，时间长了，肌肉僵硬、腰酸腿疼，全身的器官功能也随之减弱，各种病接踵而来。可别小看散步，国内外专家研究发现，当人散步时，全身95%的肌肉和骨骼都被调动起来，代谢活动增强、血流通畅，就像从头到脚给全身做了遍“按摩”，不仅释放压力，还能护心护脑。

2、易胖体质，易瘦体质，易胖体质的改善

3、导致走路不减肥的主要原因，是人体有一个超强的体重和热量消耗调节机制，而传统运动，并不能让身体发生改变，人的体重是由大脑来调节控制的，大脑会基于遗传因素以及你的日常运动、饮食习惯等，自动为你设定一个它觉得合理的体重范围，并通过下丘脑来调节食欲、代谢率等，将体重设定在它规定的合理范围区间内。体重设定点不是永远不变的，如果你长期因为饮食等各种原因，导致体重上升，大脑也会将你的设定点调高，体重设定点几乎是只升不降的，所以变胖容易变瘦难。也就是说，因为人体有一套体重调节机制，所以无论你动多动少，大脑为了保证你的体重不轻易变化，都会尽可能地将你的活动消耗固定在一个差不多的范围内。

4、使用散步方式来减肥，速度是非常关键的，每天至少要有四公里行走路程，尽量是12分钟走5公里。长时间坚持下去就能够达到一定的减肥效果。

5、其实行走是随时随地不受到任何环境限制而进行的，并不是每个时间段散步都可以减肥，对于减肥人群来说吃完饭两个小时之后散步是最好的，因为此时脂肪量已经增加到了最大，行走容易减掉脂肪。

6、散步像给全身做“按摩”

7、每天散步可以减肥吗？这个问题相对来讲，散步是可以减肥的。

8、日本曾经有一种“卷心菜减肥法”，就是通过饭前先吃四分之一个卷心菜，来达到抑制食欲，减少热量摄入的目的。

9、减肥，究竟难不难？对于胖子来说，减肥那么多年依旧没瘦，肯定是很难的，但是，对于已经瘦下来的人来说，减肥早就不是什么困难的事情了！

10、每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好，但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根据自身状况循序渐进贵在坚持。

11、散步的最佳时间：饭后45分钟—60分钟。以每小时8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。

12、建立良好的生活习惯，少熬夜，加强饮食管理。给自己定一个短期目标。

13、饭后散步是可以控制体重，快走也是45分钟后才开始燃烧脂肪的，而且主要针对的是小腿及肩部臂部。和郑多燕比当然是郑消耗的热量多的。

14、如果是慢跑，同样是5km。那么消耗的卡路里要比散步多很多。

15、如果想要快点儿减肥。开始把慢跑时间设在半小时。已半小时5 km的速度进行运动。

16、这个对于身体确实有好处,可以帮助消化,帮助增强机体免疫力,活动了,总比不动对于减肥要好,但是你要说明显减肥,效果不是很明显,但是持之以恒的话会有效果。

17、我是生活领域的创作者，响铃a。

18、除了饭前吃水果或者蔬菜之外，还可以选择喝水或者淡汤，达到同样的目的。

19、慢跑让你精神上焕然一新。

20、能不能减肥不好说的,散步的运动量肯定是不够的,看你自己的体质吧。肯定是运动量大才有效果的。

二、晚上饭后散步能减肥吗

1、慢跑对于减肥是绝对有效果的。

2、吃多了，懒得动，那就等着长肉好了，减肥只能是个梦。想要减肥真的并不难，只要再饭后散一会步，就能有神奇的减肥效果。

3、这样就会造成本应集中在肠胃的血液分散到身体各部位，会造成肠胃供血不足，降低消化功能，造成消化吸收功能性紊乱，严重影响身体健康。

4、第二颗心脏，指的是小腿肚的肌肉。走路时，小腿肚的肌肉会收缩，静脉受到挤压，而会将血液从上送回心脏。由于和挤牛乳的动作相似，因此，也称作“挤乳作用”。也许有人会觉得不可思议，“肌肉松弛时，血液难道不会因重力而倒流吗？”不过，静脉有防止倒流的瓣膜，因此，肌肉松弛时，瓣膜会关闭，防止血液倒流。走路时，也能产生挤乳作用，使血液循环良好。

5、运动时，肌肉组织对脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多余的糖只能用来供能，而无法转变为脂肪而贮存。

6、参考资料：人民网——饭后散步减肥、睡前喝奶补钙

7、我今年六十七岁，身高162厘米，体重近几年一直维持在105到110斤。

8、相对走5km，体重越重的人消耗卡路里越多，体重越轻的人消耗卡路里越少。

9、HICIBI体重管理定律分解体内堆积的脂肪

10、病情分析：您好，根据您的描述，您的菜谱缺少蛋白质和运动量。指导意见：很高兴为您解答。建议您中午增加荤菜，将散步改为其他强度较高的运动，如慢跑。

11、快步走增加身体基础代谢率，加速新城代谢，增加肺活量，运动强度没有跑步大容易坚持，对膝盖损伤小。出汗还会让人精神，排汗排毒，身体轻盈。

12、如果不想运动，想通过饮食来减肥的话，建议你这样做：

13、散步可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善，从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果，所以很多人都喜欢用散步来调节精神。

14、衡膳营养+编辑、微课负责人

15、饭后散步半小时此时，人们运动锻炼所耗的能量均来自脂肪，可有效地减少体脂而渐瘦。注意饮食、不能吃蛋醇较高的食品

16、走路为什么不减肥？机体因素：

17、散步时肺的通气量比平时增加了一倍以上，从而有利于呼吸系统功能的改善。

18、根据这一结论，可以得出，最佳的减肥运动时间是在饭后3小时，即早餐后3小时至午餐前，午餐后3小时至晚餐前和晚餐后3小时至临睡前。扩展资料运动减肥需要大量血液来传递氧气，而吃完饭人体会将大量血液集中在肠胃，尽快消化刚刚吃下的食物。

19、慢跑会让你提高自身的免疫力。每年我很少感冒。

20、为什么走路不能减肥，外界原因！

三、饭前散步可以减肥吗

1、吃完饭之后，由于血糖水平上升，很容易犯困，很多人吃完饭之后会选择直接午睡，或者立马坐下。

2、和水果、蔬菜相比，水和淡汤的热量更低，操作也更方便，还能补充身体所需的水分。

3、经过一段时间的慢跑，就会习惯了，不会太累了，适应了环境，适应了速度，坚持下去，持之以恒。一个月后就会看到减肥成效。

4、这个对于身体确实有好处，可以帮助消化，帮助增强机体免疫力，活动了，总比不动对于减肥要好，但是你要说明显减肥，效果不是很明显，但是持之以恒的话会有效果。

5、除了对心脑有利，散步还是保护肠胃和肺部的好方法。长时间坐着，肺扩张会受到一定限制，影响呼吸的深度。散步时，肺的通气量比平时增加一倍以上，有利于呼吸系统功能的改善。一旦身体活动少了，胃肠功能也会跟着减弱，很容易引起消化不良、便秘。饭后散步时，腹部肌肉的运动能对胃肠进行有效按摩，改善它的消化吸收能力。

6、但是晚上去散步，体力不会有太大的消耗。减肥效果不是非常明显。

7、反之，消耗热量超出摄取热量的话，累积的脂肪会消耗掉，使身材消瘦。换言之，无须减少食量，只要增加消耗热量，就能瘦下来。

8、那么散步和快走和慢跑都是有区别的。

9、HICIBI原理上采取(油盾)(糖盾)断掉我们人体必须的三大营养物质(蛋白质、脂肪、糖)中的两个重要链条的供给——脂肪和糖(有专利临床认证)。你体内的三羧酸循环链条被打开了缺口，三羧循环的主要参与者除了蛋白质以外，缺乏脂肪和糖的参与，但是我们每一分钟都需要ATP为细胞提供能量。为了维持正常人体功能和代谢功能，只有通过肝脏将无处不在的脂肪分解为肝糖原，这时候你体堆积的脂肪有一部分会被调动起来转化为糖分，填充糖分的缺口，还有部分脂肪转化成甘油和磷脂进入三羧循环中，为人体供给能量，维持日常的功能。我们身体堆积的脂质成为我们身体日常基础代谢的消耗源头，用这种方式消耗脂肪，是不是很过瘾？

10、饭后散步能减肥的，减肥可以从两方面入手，首先可以多运动，尤其是腿部运动，坚持锻炼，再就是调整饮食结构，多吃清淡食物，少吃油腻食物，慢慢会改善的

11、俗话说：“饭后百步走，活到九十九。”这句话一点不假。特别是对于想减肥的人来说，饭后45分钟，以每小时8公里的速度散步20分钟，热量消耗最快，最有利于减肥和消化。如能在饭后2〜3小时再散步一次，时间大约20分钟，那么，减肥的效果会更明显。另外，难消化的食物只应在早饭或午饭时吃，而不应在晚饭时吃，因为人们一般在晚饭后体力活动减少，也很少锻炼，所以不利于减肥。

12、先在很多人都因为身体偏胖的而导致一些身体健康或者影响形象等问题，对于年轻人来说，减肥的目的是使自己能拥有一个苗条的身材，穿上自己喜欢的衣服。而对于很多中老年人来说，他们更注重的是自己的健康问题，而且现在国家也大力倡导注重身体素质这一方面的问题，这主要针对的是各个年龄阶段的人群，所以现在很多公园，广场都安装了很多的运动器材以便人们的锻炼身体，以及各个地方新修的体育馆等，运动设施齐全。

13、绝对不吃宵夜，少吃零食

14、有研究表明，经常运动的人，在非运动时间，日常活动量会相对更少，

15、减肥不能心急。要根据自己的身体情况选择自己适合的项目。比如开始可以走路5km为目标。

16、注意事项：减肥，其实不难，只要注意：

17、饭后散步能减肥，但是我们要把握好技巧，而且这个效果也不是很明显，一般需要长时间的坚持，但是它最大的好处是不容易反弹，而且对我们的身体健康也有很大好处。

18、散步是一种很好的习惯，很多人觉得饭后散步能减肥，因为达到了消耗脂肪的作用，饭后散步能减肥吗？

19、散步是一种相对简单而悠闲的运动，所以很多人都想通过散步来减肥。一般来说，散步减肥会在晚饭后进行。我们来具体看一下。晚饭后散步可以减肥。运动是最好的减肥方式，但是饭后马上剧烈运动对消化和健康都没有好处，可以选择走路的方式减肥。

20、走路也是一种有氧运动，但要区分散步。如果你是溜溜达达的散步，频率很慢，走完没什么感觉，那就没有效果。需要注意快步走，一定要走到出汗，想要效果好就尽可能的快走，如果膝盖不太好，那就走到微微出汗既可以。但总之要有出了汗或者即将要出汗的感觉，如果两个感觉都没有，那你走多少都没有效果。

四、吃完饭后散步可以减肥吗

1、这样做，不仅会影响肠胃的消化，还更容易出现脂肪堆积。

2、同时随着能量消耗的增多，贮存的脂肪组织被“动员”起来燃烧供能，体内的脂肪细胞缩小，因此减少了脂肪的形成和蓄积。

3、我妈妈是每天午饭后，晚饭后各走一小时。

4、减肥膳食中应有充足的优质蛋白质，除了补充必要的营养物质，还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。

5、建议大家每次饭后，不要急着躺下或者坐下，先稍微散步20分钟，不仅能促进消化，避免脂肪堆积，本身也能消耗一定的热量，对于身体健康也有好处！

6、减肥不能心急。适应了慢跑以后，只要你持之以恒。短时间内就能看到减肥效果。

7、如果能量已经满足了人体的需要，接下来多余的血糖就会进行能量的储存，转化成脂肪这一纤体大敌了。所以不要以为不吃肥腻，高脂肪的食物就可以避免肥胖，吃无脂肪的食物也会有发胖的可能。

8、运动多长时间，就开始降血糖?别人不知道，我是漫步四十分钟以后至六十分钟，开始降血糖。所以我一般每次运动一个半小时以上。不进行剧烈的运动。并随身背包，包里装水果和巧克力等。防低血糖。

9、我坚持慢跑已经七年了。

10、之所以那么多人觉得减肥难，不过是没找到比较轻松、靠谱的减肥技巧，今天，咱们就来分享一种减肥方法，饭前“二件事”，饭后“一坚持”，1个月瘦10斤不再是梦！

11、我的一万步，主要是上下班路上尽量多走路，上班时减少久坐找机会起来走走，晚上下班专门找时间走一个小时。

12、可以通过HICIBI对胰腺调养维护(有专利临床认证)，促使体内酶到正常平衡水平，当我们的消化系统各项消化酶指标回归到正常状态时，我们的身体也就成为了易瘦体质。

13、慢跑运动简单易行。没有严格的场地要求。可以自己选择路线。并且自己可以掌握时间。

14、如今随着人们生活水平的提高，在饮食方面得到了很大程度上的改善，因此导致了很多肥胖问题，现在的生活与以前相比是好了很多，以前的打招呼方式都是“吃了没”？而现在的打招呼方式都是“瘦了没”？如今减肥成了一个热点话题，减肥的方式多种多样，比如饭后散步半小时可以减肥，更有益的散步方式是漫步行走和走平坦的地方等。

15、而且经常运动的人，更容易出现运动后补偿性进食，摄入更多热量。

16、有三种方法来改善脂肪易发体质:

17、午饭时段：餐前饮水减食量尝试每餐前尽量饮一杯清水，一来可以填饱咕噜咕噜响的五脏庙，降低饮食分量；二来补充身体所需的水分，加速新陈代谢。怕被人发现你以饮水减肥而尴尬的话，可以一边吃饭一边喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢进食速度，令饱意更快出现。下午茶时段：闻花水戒零食一到TeaTime，食欲又发作，拿出随身零食，薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食，一个下午茶的热量高过一顿午餐啊！自问自制力不够的姐妹们，不妨在办公座位周围喷点花香喷雾，闻着可以抑制食欲。

18、饭后散步减肥的小技巧有哪些？

19、大清早：喝杯暖水清肠胃一早起床，在吃个丰富早餐前先喝一大杯暖开水，有助推动肠脏蠕动，令你产生便意，帮大肠来一次大扫除，肚腩当然不再骄傲。这招喝水KeepFit法有不少明星都效法，瘦身成功指数极高！

20、如果只从实际生活的减肥效果看，增加走路运动量来减肥的效果反而是比较差的，因为走路消耗能量特别慢，走路之后，我们马上又都想吃饭，基本上只要吃一口你平时爱的，这次运动的效果就全抵消了，要吃上两口，这效果就是负的了，反而增肥。大多数人会有这样的一种心理：既然我今天都已经锻炼了那么多了，多吃一点应该没关系。恭喜你，你成功的又胖了一斤。所以，通过走路减肥的人，其中很高的比例就是走路一段时间之后体重没减，反而还增加了。

五、每天晚上饭后散步能减肥吗

1、慢跑前要经过短时间的热身运动。然后在进行慢跑运动。避免膝盖和脚骨受伤。

2、更重要的一点是，传统的快走慢跑等有氧运动，不但不减肥，反而会改变身体的激素分泌水平，让你往更容易囤积脂肪的方向发展。

3、指导意见:。你好！饭后半小时后开始快走到出汗才能有减肥效果，散步一般没有减肥效果。追问:慢跑四十分钟减肥快，还是步行四十分钟减肥快。追答:当然是慢跑减肥效果好

4、可以散步，但要时间长一点再慢跑，否则肚子会痛，你可以在饭前喝碗温水，这样你就不会吃太多饭，会瘦的，减肥还是要多运动少吃饭，多看看一些胖子减肥成功的事例，会斗志昂扬的，祝你减肥成功

5、人体天生爱“偷懒”：不管你采用什么样的运动强度、运动类型，它总会试图找到最省力的模式，帮你节省热量消耗。

6、晚饭后两小时瘦身快

7、多数人的体内酶是正常，除了个别先天遗传因素外，后天因素还是因为采取过度节食、长期饮食无规律、反复腹泻等一些极端减重手段，使体内多项酶代谢失衡，后天变成易胖体质。这类人群对食物热量的抓取对糖分的摄取和对油脂的储存功能都特别强大，通常表现：平时约束进食吃的像猫，偶尔放开吃一点很快就会变成猪头。

8、带上手机，打开音乐，跟随音乐一起慢跑，效果更好。有音乐伴随不会感觉太累。增加对运动的愉悦感。

9、我们再延伸一下话题，那么会有人问，既然三羧酸循环的主要参与者是蛋白质、脂肪和糖，为什么只控制脂肪和糖呢？如果蛋白质也一起控制了，是不是瘦的更快呢？当三羧酸循环中没有了脂肪和糖，可以通过调动我们身体储备的脂肪转化为糖和脂肪进入代谢链条，但是脂肪不能转化为蛋白质进入三羧循环。如果你的蛋白质在三羧酸环链条当中也没有的话，可能调动的是你的肌肉代谢，消耗你的肌肉。这时有的减肥小白一听高兴了说：哎呀，我太胖了，瘦点肌肉也是可以的！其实你的肌肉越少，你的代谢越慢，反而会胖的更快所以，千万不要试图通过控制蛋白质减肥，它会让你越减越肥！

10、你好,如果是进行适当的运动,这样的话肯定是有利于减肥的,这个是有很好的效果的,是可以去的。

11、在时间允许的条件下，可以1个小时的集中行走分散，在各个零散的时间里面进行，但是一定要保持散步的总时间量不能变。每次行驶的距离要在5到10公里，但是也要根据自身的情况来选择。走路时速度越快越好，但是也要量力而行，要根据自身体质来提高走路的速度以及路程。

12、食物之烹调,减少用油

13、晚饭后两个小时瘦身最快

14、尽量少食高脂肪，高热量食品。尽量少喝碳酸饮料。

15、保持一小时5km的速度进行运动，一段时间后，你的体力大大提高，这样相对来讲比散步要消耗更多的卡路里。

16、我们之前有个“每天一万步，坚持100天”的活动，我和妈妈都参加了，三个半月的时间，我俩都有不同程度的减重，所以走路减肥可行，但是必需方法是对的，否则也是无效的。具体怎么做

17、一旦造成肠胃疾病之后，就会伴随着你一辈子，餐餐都的谨慎你的饮食，一不注意就会痛苦不已，真心难受。所以运动固然重要，但也一定要谨慎，善待肠胃。

18、HICIBI摆脱了传统的替食、抑食、消泄的减肥误区。体重管理三步法：阻断人体对食物热量源的吸收，均衡代谢消化酶，收缩过度扩张的肠胃组织。通过三合一的产品结构，将这三个步骤同时进行。

19、站立时，体内三分之二的血液会低于心脏，由于重力的关系，血液会停留在静脉里，难以回到心脏。这时，可使用“第二颗心脏”改善血液循环。

20、饭后最好是嚼食塑纤果有助于消化而且能自然的燃烧脂肪有助于你的减肥，单纯的散步是没有什么效果的，两者结合就能产生更大的效果