一、发胖了怎么减下来

1、一日三餐的摄入量要合理安排，注意荤素搭配，粗细均衡。

2、例如乌梅、醋，这是用来化解食物中毒素的最佳食品，可以增强肠胃的消化功能，使食物中的毒素在最短的时间内排出体外。同时酸味食物还具有健脾的功效，可以很好地起到“抗毒食品”的功效。

3、第二天晚餐，可以喝粥后再减减食量。。。。。。

4、而且，压力大时，大脑会更渴望高糖高脂高热量的食物。恰好这些食物也能够释放安抚情绪的物质，一拍即合#名副其实的肥宅快乐餐#。

5、小康康强烈推荐康宝莱蛋白混合饮料，它含有丰富优质大豆蛋白、多种维生素及矿物质等营养成分。低热量、低脂肪，易于调制、简单快捷。并有多种口味满足你的味蕾，让你悦享轻盈与健康。

6、高糖的烤麦片/膨化食品

7、肥胖人减肥的方法有哪些？想要健康减肥只有控制饮食，甜食油炸不能吃，精粮早中午各吃一拳头的量，晚上吃青菜或水果，睡前4小时内最好不要吃东西，适当运动增加些代谢量。

8、材料：西瓜皮200克，冬瓜皮300克，黄瓜400克，盐、味精各适量。做法：将西瓜皮刮去蜡质外皮，冬瓜皮刮去毛质外皮，黄瓜去瓤，均洗净，入沸水中氽一下，切条放碗中，加盐、味精腌1～2小时即可。当小菜食，随量食用。适应症：可清热利湿、减肥。适用于肥胖症。

9、以上的经历是多数人都会有的，而这也是多数人错误的做法，想要减掉自己的肚子上的赘肉，不应该做仰卧起坐，应该做的是控制热量的摄入，燃脂运动来促进身体燃脂减脂，这才是关键。

10、想要快速减肥，采用有氧运动，是很有效的减肥方法之比如游泳，爬山，慢跑，骑自行车都是很不错的。

11、天气一天天热起来，眼看着肉肉就该藏不住了。可明明有好好控制饮食，怎么还是胖了呢？快来看看，是不是这些小细节没做好。

12、人生匆匆数十年，无需为了一些小事而影响了自己的心情。凡事看开一些，不要总是一副闷闷不乐的样子，更不要让坏情绪影响了自己的身材，让肥胖趁虚而入。

13、减肥的方法2：合理膳食减肥

14、如果经过以上方法体重还是难以控制，可咨询医生是否适合代谢手术治疗(减肥手术)。手术减轻体重有效，但并不是一劳永逸的方式，也需要承担一定风险。

15、因此，想要科学减重，一方面要减少脂肪堆积；另一方面是增加消耗，燃烧体内脂肪。具体来讲，就是控制每日总热量，减少白色脂肪在体内的堆积。

16、真正想要减肥成功做到自律必须管住嘴迈开腿，七分靠吃三分靠炼自己要用心记录总结，我们年龄不同、男女体质不同、每天摄入的食物不同、身体代谢量也不同、承受饥饿的能力更不同，我认为减肥没有统一标准要因人而异量力而行！具体一些细节可以翻看下前面的作品，一点成功减肥心得体验仅供参考，希望可以帮您少走些弯路！

17、第一个方面，控制饮食摄入的热量，减少热量的摄入

18、“这么年轻血压却这么高，如果心脑血管有问题就麻烦大了。你的体检不过关，就不能拿教师证”，医生严肃地说道。那时候我怂了，没按照她的要求去检查，生怕找出什么绝症来，所以眼看到手的教师证彻底落空。

19、一方面你是药物引起的肥胖，需要用药物来减肥，建议你尝试食用奥利司他减。另一方面建议您多做运动。这种情况可以选择运动锻炼，配合节制饮食调节来减肥。要注意最好是采用别的避孕方式，因为避孕药会导致月经不调。祝健康。

20、大家看看下表，就是1g供能物质分解时所释放出来的热量。↓

二、变胖了怎么减肥

1、但是脂肪的消耗就不同。要消耗体内的脂肪无非是两个办法：

2、小时候有着可爱的娃娃脸，水灵灵大眼睛

3、尽量保持清淡饮食，每顿饭不要吃的太饱，可以少食多餐。

4、吃零食不可怕，可怕的是吃了不作数。

5、上午茶：一杯“燃脂瘦瘦水”；

6、短时间内体重猛涨，原因可能是作者的饮食增加或体力活动减少，只是单纯长胖了；也可能是其他疾病导致体重增加，长胖是疾病的表现之一。如果发现脸明显变圆、背部变厚、皮肤出现紫纹、怕冷、乏力、便秘或视力改变等，需要先到医院排除其他疾病。

7、天然减肥方法传授给你！！每天揉肚子，顺时针20下，逆时针20下，每天3次。西红柿放水中煮熟，加上酸梅和苹果！效果非常好呦！！加油！！

8、水能保持我们体内的平衡，它不仅可以保持皮肤滋润，缓解疲劳，更能够促进我们的新陈代谢。而通常一天喝8杯水的说法在减肥的时候要加大。尽量多喝，不要喝咖啡，可以多喝绿茶、乌龙。单单喝白开水有时候觉得比较寡味，可以适当自己自制一些减肥饮品，比如在水中倒入点柠檬汁、蜂蜜、其他的蔬果汁类，美味又享瘦。

9、最快的减肥办法是什么？上节其实已经说了，就是：科学运动、合理饮食、长期坚持。基本上，告诉你可以快速减肥的办法，不是损害你的健康，就是反弹严重。而通过运动和饮食的方法健康减肥，尽管可能减肥速度慢一些，却是最安全、最有效的。也可以这样说，看似按部就班的健康减肥办法，长远来看却是减肥速度最快的办法。稍具体一点来说：

10、之前我们就扒皮过伪健康食物，也点评过那些真真假假的减肥食物。赶紧复习一下，别再用错力气啦。

11、关注健来福，获取每天健康相关资讯。

12、很多人将减肥药视为捷径，其实只有饮食运动效果不好或合并其他情况时，才会考虑药物治疗。目前我国获得国家药监局批准治疗肥胖症的药物只有奥利司他一种，且存在一定不良反应风险，其他未获批准的药物有可能引起心悸、头晕或腹泻，甚至危及生命。

13、海燕体重的疯狂增长正好就赶在了18岁——青春期的尾巴，虽然平常一日三餐都以吃米饭、炒菜为主，但是奈何饭量太大，比起她爸爸，也是有过之而无不及。

14、其实人体早晚的体重，上下浮动2斤左右都是属于正常的。如果是早晚上秤的数据不同，则大可不必担心。如果担心由于昨天吃太多而导致发胖的话，建议今天吃的就少一点，但是也要保证营养摄入均衡，同时，也要增加一些运动量，来把吃进去那些多余的热量消耗掉。这样的话坚持几天就可以瘦回来了。

15、减脂周期长短因人胖瘦而异，我145体重，45天后后变成1觉得有点减过头了，就把有氧减少了，大概一周2次即可。如果体重基数大一些的，从每天跑步一小时那天开始算可能两到三个月完成减脂。不要过分着急，科学饮食睡眠的基础上，体重的大幅变变化至少在持续运动20天后才开始。

16、少吃一些油炸食品，高糖食品，还有太油腻的食品。

17、这类患者除了肥胖之外，明显的表现满月脸(就是脸型突然长胖变圆)、痤疮、高血压、继发性糖尿病和骨质疏松等。

18、同事请的奶茶不能不喝，朋友送的零食不能不吃，老板给的手信总得尝尝....别人家的零食，吃是吃了，但转脸就忘了——「我都一个月没买零食了，怎么还胖了！？」

19、酸辣土豆丝、蛋黄焗南瓜、蓝莓山药、水煮毛豆、蚂蚁上树……以及奶茶里的珍珠、芋圆、红豆、青稞，都作数！

20、头发短短的，偏中性的大码衣服穿在身上，咋一看就是一副土土的胖小子样。

三、肥胖怎么减下去

1、八年后，我的体重终于回到了发胖之前的54公斤，体重指数2处于正常水平。减肥后最大的感触是精神变好了，以前工作一会儿就哈欠连天，现在一口气工作到十二点还目光灼灼。另外，抑郁症状曾经在我身上肆虐过几年，但现在彻底赶走，未来变得更加可期。

2、森迪4字排油减肥法除了“绝少”还有“原多”

3、脚心热、易心烦、夜里盗汗，脾阴虚的人都这样，你有么？

4、每天早晨六点做好早饭，整个世界还在睡梦中的时候，我就出门绕着街区暴走一大圈，大约一小时，不耽误之后吃饭和上班。除了早上锻炼，其他时间只要能步行绝不坐车。有时候下班回来，我还交代司机在离家一两公里的地方停车，我接着走回家。

5、让你用最短的时间，学会最全面的健身知识，避免盲目锻炼！

6、这样的例子还有我们单位的一位司机。他也是猛然间瘦成闪电，没多久又眼见得肚子迅速吹成“气球”。

7、正常人所需要摄入2000大卡的热量，假设你是易胖体质，摄入的热量就要适当减少一部分，每天摄入1500到1700大卡就足够了。少食多餐能让你很快瘦下来。

8、超重有减重需求的人群，可以控制每天摄入量在1200大卡以内(约两个鸡腿汉堡的热量)。

9、午餐：肉类“多”一点；

10、后来，没过多少时日，表弟媳又开始反弹了回来。

11、所以脾虚就会造成虚胖。

12、减肥药的希望破灭了，我重新回到最基本的“管住嘴，迈开腿”，从吃的入手。首先，不再吃宵夜和零食。一开始可是太痛苦了，我每天要工作到凌晨一两点，到了十点平常的宵夜时间，肚子准时开始打鼓，胃里一阵阵地冒酸水。我仿佛看见烤鸡翅向我招手，麻辣烫在眼前跳舞……不行，要挺住！我抄起准备好的黄瓜、西红柿大口吃起来。这种拉锯战每天都要来一场，时间长了意志力慢慢占了上风，彻底戒了夜宵。

13、我们可以立即开始改变和指定一下自己的下一步计划，因为肥胖如果发现还是可以很快的解决的；感觉自己变胖了，我们可以先从饮食上入手，我们不要吃太多的油炸食品，因为油炸食品会引起我们的肥胖，很多油的食品，油炸的，煎炸的，都是引起肥胖的原因，因为这种食品油脂太多对我们的身体非常不好，可以尝试多吃一点蔬菜水果之类的清淡的食品很有用对于我们的身体，清淡的蔬菜有效帮助我们减一下油脂。

14、控油不光是少吃油炸少吃肥肉，烹饪方法也很重要呢。

15、运动健身法这得以我儿子和侄子为代表。他们那年暑假为了练出“七块腹肌”，坚持出入健身房，还请了专门教练指导。也确实见效，很快他俩都成了人见人爱的棒小伙儿。可是开学后学业紧了起来，也没时间经常去健身，他俩很快胖了起来，都成了胖墩儿。好在现在又开始恢复健身行动，也希望他们能够有毅力坚持下去。

16、不要吃宵夜和零食，哪怕平时上班必须点外卖，周末也最好自己做做饭；

17、萌萌的小奶娃就成了威武雄壮的小胖哥或者小胖妹了

18、减肥的方法5：拒绝长期熬夜

19、这里还要明确一件事，接下来我们要讨论的是“减肥”，而不是“减重”，尽管减肥和减重存在着密切的关系，但并不是同一件事。减肥指的是消耗掉多余的脂肪(减脂)，减肥发生的同时有些人的体重也并不一定会减轻。而减重发生时，体脂并不一定减少。

20、节食不仅让你饥饿难捱，还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食，经常转呼啦圈也能加快脂肪燃烧，特别是对瘦腰有很大的帮助。不过，一定要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈，比如说看电视的时候不忘边看边摇呼啦圈。

四、发胖后如何减肥

1、有一阵子想转行当教师，所有的考试都合格了，如果体检合格再通过面试，我就是个光荣的人民教师了。结果体检时收缩压竟然达到160毫米汞柱，医生反复测了很多次，还让我第二天去检查一下颈动脉是否有堵塞。

2、配合传统养生思维减肥此外在运动减肥的同时，最好也能采用中国传统的养生思维，注重去湿。虽然湿气重并不一定导致肥胖，但两者关系密切。我们可以发现湿气重的人口味也相对重一些，所以高油高盐的食物进食得多，结果就是更容易胖。湿气重也会导致代谢能力差，体内废物无法有效排出，气色不好，也会胖。所以，在运动减肥的同时(运动本身也有助于去湿)，也要注意去除体内湿气。

3、这些导致你的肚腩肉越来越多的坏习惯，赶紧改掉，你会发现你的生活习惯好了之后，身材也就渐渐地瘦下来了。

4、你是不是也有一点心动呢？

5、当年我开始“发福”时，身边很多人向我推介或邀我体验一些减肥方法，我都婉言谢绝。

6、鸡胸肉，脂肪少，蛋白高；但脆皮鸡胸、照烧鸡胸、冷吃鸡胸肉......这些鸡胸肉美味的诀窍都是油超多！好不容易避开的脂肪，又吃回来了！

7、同时，研究结果还提到，睡眠不足会刺激体内某些激素的分泌，增加饥饿感，这会影响热量的消耗，再加上清醒时间过长，也会有更多吃东西的时间。

8、减肥的方法7：经常转呼啦圈

9、您好：最好的减肥方法是饮食控制和运动锻炼，避免吃太多油腻食物，养成良好的生活习惯，吃药不安全而且有副作用不建议吃。建议做一些适量的运动，比如长跑，跳绳，做仰卧起坐等等，而且最好可以实施少食多餐的方法来治疗较好

10、挡不住的青春期发胖节奏

11、脾虚肥胖可以通过运动来解决。运动可以将身体多余的脂肪消耗掉，但这个方法需要持之以恒，不能半途而废。同时要控制好运动量，注意运动过程中的一些细节，不要在超大运动量后一下子停下来不再运动，这样只会让你更加容易发胖。

12、很多时候你的肥减不下来，不是不够努力，而是......人缘太好啦。

13、然后就尝试由它逐渐代早餐、晚餐两顿饭(建议早餐最好再吃一个煮蛋)。午餐不必减量，照常吃，再坚持7天。餐间饿时可再加粥，或吃水果，不饿为宜。

14、合理饮食，加强锻炼。少吃含脂肪，淀粉过多的食物，每餐吃个7到8成饱。多进行短时间的激烈有养运动，15到30分钟的快速跑，燃烧体内多余脂肪很有效，不过要一点一点来，一上来身体不适应。据某专家说，一顿饭少吃一口，一年就能自然的减5斤体重。

15、那时候每天晚饭后准时奔向烧烤摊，老板比亲妈还了解我的喜好，根本不用点菜，看见我后马上鸡翅、豆干、茄子、生蚝、韭菜、羊肉串走起，我心满意足地吃完、给钱走人，默契度超高。我出现在美食街时就像财神爷下凡，每个老板都争先恐后地把我往摊子上拽，黑暗逼仄的小巷硬是被我走出星光大道的感觉。

16、一个比较肥胖的人，通过这样的方式来减肥，三个月内减肥几公斤至十几公斤都是完全有可能的。讲两个我身边的运动减肥实例：一位是40多岁的中年女性，三个月内体重从80公斤减到71公斤；另一位是30岁的男性，40天内成功减肥9公斤。

17、每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。需要加工的食物：这里所说的加工并不是进行深加工，而是在吃之前需要做一点工作。比如带壳的花生吃之前要剥壳等，这样的话人们往往就会吃的少一些。

18、这还不算什么，我胖了之后特别爱出汗，夏天拜访客户时，汗水像湍急的河流哗啦啦地奔腾而下，头顶冒着蒸汽，衣服全汗涔涔地贴在身上。我就像个融化的奶油蛋糕，眼镜片上全是水雾，精神恍惚、词不达意。

19、比如晚睡熬夜会让你的瘦素分泌减少，皮质醇的分泌增多，让你胃口大增，往往隔天你的食欲大增，会让你更想要去吃更多的东西。

20、所以桌上有这些，主食可得少吃点：

五、最近发胖了,如何减肥

1、减肥的方法6：少食多餐

2、不建议尝试的减肥方法对于普通的超重或肥胖人士来说，最健康的减肥方式就是科学的运动，加上合理的饮食。除此之外的方法，都要谨慎对待。如果不是畸形的肥胖患者，像抽脂术这样的办法，最好还是不体验为妙。此外，像呕吐减肥、饥饿减肥、水果减肥等等办法，有些有引发疾病的风险，有些破坏营养均衡，有些反弹剧烈，都不可取。

3、看看下面的。希望能帮助你。请珍惜生命真正健康有效安全的减肥，一定要做到：均衡的营养+控制摄入的热量因为人体永远需要的是营养素。只有获得了均衡的营养后，才会一开始减去身体多余的脂肪。不然会先减去身体中的水分和肌肉。没有做到均衡营养的减肥，是不健康的减肥方法。即使减肥成功，身体也受到极大地伤害。这样就得不偿失了。做到均衡营养有两种途径：配好每日应该吃的食谱，并且这些食物热量都要比较低的。这种方法很浪费精力和时间。但是比较省钱。就是去买细胞营养食品，高营养的同时又低热量。这种方法要花些钱。减肥是你自己的事情，自己决定吧。详情请咨询我。

4、作者下决心减肥后做的第一件事非常重要，就是分析自己目前的情况。除了直面心理压力，还可以详细记录几天饮食和体力活动的量，先摸清过多的热量从哪里来。比如作者每日烧烤宵夜和零食的热量很高，仅仅戒掉这两项就有效果。其他需要尽量减少的食物还有奶茶等含糖饮料、甜品及油炸食物等。减少这些的同时，保证适量蛋白质和主食类食物，增加新鲜蔬菜，既能减肥又不会感觉太饿。

5、在饮食上注意清茶淡饭，多吃疏莱水果，定时运动，而且要持之以恒，不能间断，不能为了减肥而刻意减少饮食，这样对身体有害，而无利，保持心态平衡，一切顺其自然。从而达到无为而无不为的目的！

6、食栗派由来自复旦大学、北京大学、哥伦比亚大学等高校相关专业毕业的小伙伴创立；邀请国内外专业营养师一起，传播营养知识，粉碎食物谣言。我们的目标是：要健康营养，也要美好滋味。

7、早餐脱脂牛奶冲无糖麦片加玉米或紫薯；到公司后煮一杯黑咖啡。中午正常吃菜，配半碗米饭或者紫薯玉米(高糖高油有脂肪的菜不吃，比较肥胖者，米饭不吃肉类不吃或少吃，用鱼虾代替)，下午再煮一杯黑咖啡；晚餐同中午，但不进主食。除开这些，我唯一吃进嘴里的，只有水。想减脂的，根据我的饮食方式，自行调整饮食结构，饮食请保持平时的8分饱，但千万不要再少了，有饥饿感的话可以在上午十点下午三点左右做小量加餐比如一个番茄或者一根香蕉，但加餐的目的是消除饥饿感，并不是让自己吃爽，所以不要多吃。

8、山药15克，莲子肉5克，薏苡仁10克，梗米50克熬成粥，(本方适合中老年的脾虚的人食用。对于小便不利，拉肚子症状可以加入白茯苓粉10克，可以增强健脾利湿的作用。)

9、母乳喂养的妈妈会自然瘦下来的。不用担心。如果没有瘦,也不要急于减肥,因为你也要给孩子制作食物所以必须多吃营养的东西。适当运动吧。

10、吃最复杂也最关键，如果学会了吃，即便不运动，也能瘦下来并且不反弹，只是时间久一点，但请记住还有一个必要条件就是睡。

11、一日3餐要早晨吃饱、中午吃好、晚上吃少，这样有利于人体的消耗，不至于堆积形成脂肪而肥胖。不吃煎炸食品，不吃甜食，多吃富含维生素及矿物质的食物，晚上睡觉前5～2小时最好不再进食。

12、比如说小龙虾吃完，剩下的汤还用来泡个饭，什么咖喱饭盖浇饭也算，口味咸香，一不小心就容易吃上一大碗米饭，热量也蹭蹭蹭上去了，你不胖谁胖？

13、对于高血压患者，运动可以帮助降压，血压平稳时可参加绝大多数运动，但需要爆发力的项目有一定风险(如举重及投掷)。运动中避免用力屏气，当收缩压高于160毫米汞柱时需要暂缓高强度运动。

14、降低热量摄取与散步结合

15、当然，可怕的并不是脂肪本身，而是这些「隐藏油脂」，无形中摄入不少脂肪，却还自以为吃的很清淡呢。

16、建立良好的生活方式。养成运动的好习惯，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量。运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，运动减肥是肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到减肥目的的一种方式。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，减肥效果越明显。最常见的运动减肥。

17、体重受到很多因素的影响，短时间内的增增减减都是正常的；只要不是暴涨暴跌，重一点轻一点不用过分在意。

18、减肥路漫漫，几乎花光每月工资

19、面对压力时，肾上腺素分泌的「压力荷尔蒙」皮质醇会激发食欲，造成「情绪性进食」。

20、而我的减肥成功，还要感谢闺友送我的三盒素食全餐“代餐”粥。后来，我亲身体验感觉很适合我，就动员一有钱有闲的亲戚成为“VIP”，我和朋友们都跟着享受“VIP”价格。我正是依靠这款粥，轻松减掉了肉肉。再辅以健步行和周末经常性的游山玩水，不久后就减肥成功，并成功控制住了体重增长。如今，这款粥我不再经常吃，体重并未出现反弹。