一、饭后散步的好处

1、既然是散步，那理所当然要放慢步速。更重要的是，慢走最稳妥，最不容易出问题。特别是不清楚自己是否适合散步的人。想确认是否慢，对照附近走路的人即可。

2、我们总是听到老人经常说“饭后百步走，活到九十九”，确实饭后散步，对我们的身体有很好的帮助，能够让我们的身体更加健康，那散步到底有哪些好处呢？

3、定量散步法：就是长期的路线，速度和时间都是一样的，给自己制定的计划。可以对老年人的心肺有很大的好处。

4、第四个好处：提升身体素质

5、步行是保持身体健康最简单和最便宜的方法之一。

6、糖尿病患者行走时步伐尽量加大，挺胸摆臂，用力甩腿，时间最好在餐后进行，以减轻餐后血糖升高。每次行走半小时或1小时为宜。但对正在用胰岛素治疗的患者，应避开胰岛素作用的高峰时间，以免发生低血糖反应。行走一般选择在餐后半小时，而且活动时间也不要超过1小时。

7、我们养成了散步的习惯，就可以帮助我们的身体消化晚饭了。不过也要注意了，不可以在晚饭后直接就出去散步，因为散步运动的性质尽管就比较温和，但是我们依旧需要把散步当成正经的运动，吃完饭后是不可去运动的，否则就会影响到了我们的消化器官的健康，从而影响到了身体的健康。

8、散步这个运动是最简单的，没有任何的硬性要求，而且还可以带来很多的好处。俗话说“饭后百步走，活到九十九”，但是我想说饭后立刻散步，会对身体带来伤害。因为我们吃完饭以后，胃部就开始了它的工作内容，消化食物，这时候体内的血液就会给胃部提供了能量，送去了支持，使胃部更好地消化食物。如果立刻出去散步的话，血液就要提供身体一些能量，那么消化系统就会受到影响。因此，刚吃过饭不应该立即散步，很容易造成消化不良。

9、饭后散步有助于腹部肌肉收缩，促进肠胃蠕动，刺激副交感神经，缓解压力。但走得太快、太久反而容易伤身，饭后散步关键在于放松。速度越慢越好，不超过半小时。清代养生名家曹庭栋在《老老恒言》中说道：“饭后食物停胃，必缓行数百步，散其气以输于脾，则磨胃而易腐化。”缓慢散步有助于食物消化吸收。吃太饱时，一定要起身慢步走动，避免食物堆积在胃部，造成肠胃不适。

10、工作或个人生活中的烦恼让我们无法享受良好的睡眠。

11、不管年轻人还是老年人，在吃过晚饭以后出去散步，不仅可以活动筋骨，同时还可以舒缓自己的心情，最终可以有效的锻炼自己的身体，还可以增强自身的体质。但是大家也需要注意，在散步的时候，周围的环境特别重要，如果说环境不安全的话，容易出现意外情况。

12、这是个好习惯，值得长期坚持！如果运动强度能够让人呼吸急促并微微出汗的话就更好了，这样对健康更为有益，具体方面如下：

13、血压低的人不能盲目地遵循风格

14、我们能通过散步这项运动，能尽量保持自己身体所需要的运动量。尽量保持一定量的运动量对于我们来说，是比较重要的，所以我们需要养成在饭后进行散步的好习惯，通过这样的习惯，从而让身体保持运动量。

15、每天坚持饭后散步的人，寿命或许还不如“懒人”，原因出在这里

16、虽然在饭后散步有很多好处，但餐后需要注意你：在散步前应该妥善保暖，而饭后散步的速度不是太快，这适合缓慢的速度。

17、我们能通过散步，来调整自己的心理状态。因为散步这项运动，性质非常温和，而且对于提高身体的含氧量也是比较有所帮助的，这些都可以帮助我们的心理状态得到温和的改善和促进，经常在饭后进行适当的散步，可以帮助我们把一整天的负面情绪都通过散步这项运动而消除，从而帮助我们的身体获得宝贵的健康。

18、●血压低的朋友不适合饭后散步：

19、第三个原因：保持运动量

20、普通散步方法：正常散步半个小时左右，控制在6000步左右最好，不宜过万。适合高血压，冠心病或者是有呼吸系统疾病的老年人。

二、饭后散步的好处与坏处

1、一般情况下，饭后半个小时的时候可以走路，吃过饭后胃内有大量的食物，马上走路会引起胃部消化不好，有时候还会牵扯到胃粘膜引起疼痛，严重的还可能导致胃下垂。正常在饭后两个小时左右的时候，胃里面的食物就会被消化完，这时候大家可以放心的运动了。

2、散步可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善，从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果，所以很多人都喜欢用散步来调节精神。

3、人们常说饭后走一走，活到饭后散步确实能够给大家的身体带来一些好处，首先就是会消除疲劳，清醒自己的头脑，有些人吃饱了精神状态就会变得比较差，想要睡觉可以通过这种方法能够让自己变得兴奋一点。其次也能够促进肠胃蠕动，帮助消化吸收。另一点也是为了增强体质，毕竟散步也算是一种运动，对心脑血管比较好，同时还能够释放压力。

4、第二个原因：提高身体防御机制

5、饭后散步也很讲究，但不随心所欲。胃肠的消化吸收过程需要充足的血液供应。过量运动会增加肌肉组织的血液循环，血液转移到身体其他部位，影响营养吸收。

6、根据美国保健学会专家的调查发现，许多车祸的发生与肇事者饭后立即驾驶有关――正餐过后，坐进驾驶仓，血液都集中于胃部，大脑缺氧现象严重，注意力难以集中，反应速度减慢，灵活性下降。

7、如果您常常选择睡眠后常睡眠，您可能会使用一些具有严重胃肠疾病的人。相反，吃完后，出去，花点时间有效。加速新陈代谢，促进人体的吸收和消化。这可以有效地避免胃肠疾病的发生和胃肠道不适。

8、虽然在很多人看来，散步是一个简单的动作，适用范围非常广，但事实上并非如此，如果不了解自己的身体状况，一味地追求散步养生的话，身体可能会被“折腾”坏。

9、“饭后百步走，活到九十九。”这种说法，只是说你在饭后要适当的运动一下，稍微消化消化再去坐下或者是躺下，这样会比较健康一点。

10、饭后歇一歇则可以让我们的胃肠道得到更多的血液供应量，保证了食物的消化和营养物质的吸收。因此，饭后想散步、遛狗等都应该休息20~30分钟再进行。这几类人饭后散步要小心尽管喜欢饭后散步的人并不少，但完全适合饭后散步的人却只有3类：一是平时活动较少，尤其是经常久坐的人；二是体型较胖的人；三是胃酸分泌比较多的人。除了他们，其他大多数人饭后散步都应该小心。

11、饭后散步是没什么问题的，因为散步本身不能算一项运动。饭后不能做运动是真的，因为饭后大量的血液都集中在胃部消化食物，如果运动的话，那么血液就会流向别处，容易导致消化不良。

12、第三个好处：改善骨骼健康

13、散步时有节奏地进行前后摆动可以增加散步的消耗，增加运动量，有助于促进血液循环和增加心脏的力量，这对于久坐或者胖胖人群是最好的。

14、走路要循序渐进地进行，比如每天走6000步，体能较弱的人，可以分三次完成，每次走2000步，没有运动习惯的人，可以降低目标至4000步或5000步，随后再慢慢增加至6000步，甚至10000步。走路时间过长或运动强度过大都会增加关节损伤的风险，每次走路时间应控制在30～40分钟，每周累计150分钟即可，养成坚持运动的好习惯，运动停止3天以上，之前累计的效果会减弱，甚至消失。走路的姿势正确才能保证运动效果，避免受伤，走路时应抬头挺胸，收小腹，这样有助于呼吸顺畅，预防腰背部肌肉疲劳，摆动双臂，带动身体，能使行走更加轻松，步子不要太大，降低关节损伤的风险，走到最后不要突然停止，逐渐减速慢停，让心跳逐渐恢复到平静状态。

15、如果我们想饭后散步给我们带来更多的健康，我们散步时要注意这些要点。不要走很长的路，不要饭后马上散步，选择自己的走路方式是最重要的。

16、很多人觉得散步适合于男女老少，基本上也是没有什么禁忌的，但有一些人却不适合每天散步。

17、肠胃不好尽量不要散步：如果本身有胃下垂或者是胃炎等问题的人，就不要在饭后散步了，因为即便是饭后歇了半小时，我们胃中还是有大量的食物残留的，这时候如果散步可能会刺激到我们的胃部，让我们病情恶化，等病情好转之后再散步也不迟。

18、吃完饭之后肠胃就要进行消化和吸收了，对那些肠胃不好的人来说，很容易出现消化不良的情况，平时稍微多吃一口饭，可能就会给肠胃带来负担，所以说饭后坚持散步，可以让我们的肠胃动起来可以更好的进行消化和吸收食物。

19、日常生活中，对于存在有胃下垂的朋友来说，也是不适合饭后散步的。这是因为这类朋友在饭后散步时，很容易会出现腹部不适的问题。情况较为严重的，还可能会出现恶心呕吐等问题。所以对于存在有胃下垂的朋友而言，尽量不要在饭后散步。

20、还有一种步行就是不需要技巧，出去走走，随意散步，或者一边遛狗一边散步，我们同样可以从中获得很多健康的好处。

三、幼儿园幼儿饭后散步的好处

1、我们需要少量食用晚饭，当我们食用完了晚饭以后需要稍微地休息休息，休息到约20分钟以后才可以去出门参加散步运动，记住，让我们一定要等待20分钟以上。

2、但饭后不要立即散步，吃完饭后休息半小时，让食物消化，然后再散步，每天散步大概一个小时就可以了，可以促进消化，避免积食，还可以达到减肥的目的消耗多余的脂肪，避免肥胖。

3、散步作为一种全身性的运动，可将全身大部分肌肉骨骼动员起来，从而使人体的代谢活动增强、肌肉发达、血流通畅，进而减少患动脉硬化的可能性。

4、希望我的回答对您有所帮助！祝好！

5、胃中下垂的人不能盲目地遵循风格

6、缓解压力：对于自身压力较大的问题，进行散步能够起到缓解压力的作用，因为散步能够促进脑部微循环，很好的放松我们的大脑。

7、很多人都习惯于在晚饭后进行散步运动，因为散步运动是一项历史悠久的、正面影响多多的有氧运动。如果，你可以长期在晚饭后进行散步运动，你就会由此得到这5个买都买不来的好处。来让我们一同了解下，自己到底可以通过晚饭后的散步，获取什么吧。

8、糖尿病患者在每餐饭后半小时开始行走5000步，同时配合饮食疗法，日复一日，就能有效地使血糖保持正常或接近正常水平。这是因为餐后行走不仅能促使血液中的葡萄糖迅速进入肌肉和其他组织，加速糖的氧化、利用过程，而且可以减轻或消除胰岛素的抵抗现象，增强各组织器官对胰岛素的敏感性，从而提高肌肉利用胰岛素的能力，把居高不下的餐后血糖很快地降下来。此外，坚持散步还能促进脂肪代谢，提高肌肉对脂肪酸的利用率，降低血浆甘油三酯，减轻体重，增强体质，提高抵抗力，改善全身机能状态，防止或减少心血管病等并发症。

9、通常人们认为，运动需要达到一定强度和持续时间才能对健康和体重有积极意义，但近年来的多项研究显示：运动只要做了，就比不做强！哪怕每天仅10分钟，长期积累的效果也会让人受益不少！尤其有助于改善因年龄增长而导致的内脏脂肪堆积，所以，中老年人即使无法像年轻人一般跑跑跳跳，但是要按照自己的运动能力进行较为平缓的运功即可，推荐健步走、太极、瑜伽、骑行、舞蹈等。

10、事实上像那些有胃病，心绞痛，高血压，冠心病，脑动脉硬化，贫血以及糖尿病的人来说，不适合天天饭后散步，如果不了解情况坚持散步的话，身体状况可能会越来越差，而且这样的人要注意发布的时间方式以及频率，最好能够在医生的指导下进行适量的运动。

11、从消化生理的功能来说，吃饭后，胃正处于一个充盈的状态，这时候就更加需要胃肠道有充足的血液供应来进行初步的消化。要是我们起身就走，就会让一部分血液集中到运动系统去了，这就延迟了消化液的分泌，容易诱发功能性的消化不良。

12、散步可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善，从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果，所以很多人都喜欢用散步来调节精神。散步时由于腹部肌肉收缩，呼吸略有加深，隔肌上下运动加强，加上腹壁肌肉运动对胃肠的“按摩作用”，消化系统的血液循环会加强，胃肠蠕动增加，消化能力提高。散步时肺的通气量比平时增加了一倍以上，从而有利于呼吸系统功能的改善。散步作为一种全身性的运动，可将全身大部分肌肉骨骼动员起来，从而使人体的代谢活动增强、肌肉发达、血流通畅，进而减少患动脉硬化的可能性。

13、“饭后百步走，活到九十九”这句话是对的，但也并不是适合所有人，特别是中老年朋友，尤其需要注意方式方法，要注意散步运动要适量，还要合理安排休息时间。

14、除了对心脑有利，散步还是保护肠胃和肺部的好方法。长时间坐着，肺扩张会受到一定限制，影响呼吸的深度。散步时，肺的通气量比平时增加一倍以上，有利于呼吸系统功能的改善。一旦身体活动少了，胃肠功能也会跟着减弱，很容易引起消化不良、便秘。饭后散步时，腹部肌肉的运动能对胃肠进行有效按摩，改善它的消化吸收能力。

15、第二个好处：帮助消化食物

16、如果是老年人，慢跑的强度已经比较大累，对老年人的心肺功能以及肌肉的维持都有非常积极的作用，比如控制血压／减重／降血脂等等，但是对于中青年人来说，可以做更大强度的运动，并且能达到的效果也越好。不过如果晚饭后去散散步，其实对于消耗晚餐的能量有很大的作用，并且还能促进消化，这样可以减少失误热量消耗不完造成的肥胖，并且还能减轻肠胃的负担。尤其是对于老年人来说，肠胃的功能本身就会有下降。

17、饭后散步也有讲究，最好就是对症散步。

18、饭后剧烈运动可能出现如下问题：

19、很多时候，我们带着很大的压力入睡。

20、这两种运动都是很好的锻炼方式，能让你保持健康。

四、夏天晚饭后散步的好处

1、如果您想在继续工作后作一份工作，您必须注意保持适当的速度。饭后散步，特别是你需要注意的是你不能太急，你应该尽可能慢。由于行走的速度太快，因此大量的血液将分配给运动系统，这很容易引起胃肠道不适。

2、哪些人适合饭后散步哪些人不适合?

3、散步时腹部肌肉会收缩运动，能够增加腹壁肌肉对肠胃的按摩作用，消化循环系统也会加强，能够有效增加肠道蠕动能力，有助于消化排便，及时将人体毒素排出体外。夏天散步容易出汗，可以将体内毒素通过汗液蒸发排出体外，保持身心健康。对于有呼吸道疾病的患者，散步能够有效改善病症。散步时会消耗大量的能量，呼吸时肺部分通气量成倍上升，有利于呼吸系统功能的改善。

4、运动能促进胃肠蠕动、改善便秘，效果虽说不上立竿见影，但绝对是有利无害，比药物强多了！而“白天醒不来、晚上睡不着”是很多现代人的“顽疾”，不妨增加运动吧，出出汗、心率提升后，睡眠会更加香甜哦！

5、正式步行运动有两种类型：快步走(也称为快速步行)和竞走，两者的区别在于竞走是一项有规则的奥林匹克运动。

6、弱者和老人可以走得少。缺乏运动、超重和消化不良的人可以多走路。饭后适合散步的程度要根据他们的身体状况来决定。不要试图坚强。适者生存最健康。

7、通常我们饭后的散步，它有几个方面的作用。

8、当你走路时，姿势很重要，双肩后仰，收腹，避免下背部拱起，把注意力集中在前方。你的步伐会随着你的加速而变长，但不自然的大步走会伤害你的下背部。放松肩膀，弯曲肘部。

9、虽然饭后散步有很多好处，但是有些人每天坚持，身体状况却一日不如一日，甚至还没有不爱散步的人身体好，这是怎么回事呢？

10、日常生活中，有些朋友在吃完饭之后就喜欢出去溜达溜达，散散步。毋庸置疑，饭后散步对我们的身体健康的确是有一定好处的，不过在饭后散步也有一些事项是需要我们注意的，并且也并非是所有人都适合饭后散步的。饭后散散步，这几个好处收入囊中，以后别再犯懒了！

11、而年轻人久坐导致身体活力欠佳、小肚腩突出也需要运动来改善，坚持运动能够降低体脂率、虽然无法练成传说中的“筋肉人”，但对健康的益处是不可忽视的！

12、日常生活中，如果你想要通过饭后散步来给身体起到保健的作用，那么请一定要注意散步步调的速度。我们在饭后散步时，切忌走的过快，我们尽量走的慢一点。倘若你散步的速度过快，那么就会导致体内大量的血液会被分配到运动神经当中，这种情况下很容易会导致肠胃不适的问题出现。

13、长期在晚饭后进行散步运动，你就会由此改善自己的心情。因为散步运动作为温和的有氧运动中最温和的运动，完全可以帮助你通过轻轻松松的运动体验，改善自己的心情，有效调节自己的心理状态，让你的心情变得轻松愉快。

14、可促进胃肠蠕动：通过散步可以帮助消化食物，减轻胃肠负担。有消化不良的人，长期坚持饭后散步，症状可得到缓解。

15、散步可以改善大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程，达到消除疲劳、放松、镇静、清醒的头脑效果，因此很多人喜欢通过散步调节精神。

16、散步像给全身做“按摩”

17、每天走路一小时可以减肥，前题是你偏胖，并且走路一小时要放在晚上吃完饭后走路！

18、一个是通过身体这样的活动促进血液循环;第它可以对我们胃肠道适当的按抚，相当于它可以使得胃肠道的活动有所增强;第三个，从饭后的走路可能还会有一些同伴作交流，从心情上情绪上它起到了一个很重要的调节作用，所以饭后适当的散步对健康是有帮助的。

19、吃过饭锻炼，还要看进行的是哪方面的锻炼。如果只是走走步，建议也在二三十分钟之后进行，先稍微小憩一会儿，给身体留出一个缓冲的时间。

20、散步是孕妇最适宜的运动,可以提高神经系统和心肺的功能,促进新陈代谢。有节律而平静的步行,可使腿肌、腹壁肌、心肌加强活动。由于血管的容量扩大,肝和脾所储存的血液便进入了血管。

五、饭后散步的好处多久为宜

1、时间1900～2100对应经络心包经温馨提示晚饭后散散步，多拍拍，最好不要抽烟，用冷水洗脸、温水刷牙戌时心包经当令戌时是指晚上19～21时，这个时候是心包经当令

2、很多人一吃饭就出去散步，放下筷子。但是这种饭后散步的方式是不对的。因为他们吃的食物要在胃里停留一段时间，与有助于消化吸收的胃液混合，饭后休息30分钟左右，开始走路。晚饭后我们可以听音乐放松一下请不要马上走。

3、而且每一餐都建议少食多餐，这样的话不仅有益于身体健康，而且会加快你的消化系统的工作效率，也不容易长胖。

4、过度跨步在生物力学上是低效的，会让你慢下来，虽然它会燃烧更多的卡路里，但是因为疲劳，导致你无法走远。

5、但是，饭后不适合进行剧烈的运动。比如跑步、游泳、器械类健身等大幅度的有氧运动，更不适合从事一些剧烈的无氧运动，如拳击、街舞、跳跃类运动。

6、注意事项三：不是所有人都适合饭后散步的，例如患有胃下垂、冠心病、心绞痛贫血、低血压等人群不可以盲目跟风饭后散步。

7、消化是分解你所吃的食物的过程，散步有助于身体的消化过程，还能预防很多胃部问题，包括消化不良和胃灼热。

8、(6)只要长期保持：消耗能量>摄入能量。就一定可以减肥！

9、当然，走路减肥期间，吃饭以清淡为主，早上、中午正常吃饭，晚上不饿就不要吃主食，饿了就少吃点主食。我就是这么做的，走路三个月瘦了25斤！

10、黄红。慢慢的散步。对高血压确实有好处。散步。把暖胃消化。气血循环好。双眼血压蒋你身体健康

11、它也是一种多用途的锻炼方式，可以在室内(许多商场和公共建筑提供步行路线)或室外进行，你可以根据个人能力和目标来调整锻炼强度。

12、走路是一种最方便的运动锻炼方式，简单易学，成本低，不受场地和时间限制，安全性好，非常适合中老年人。走路有很多好处，促进血液循环，消耗多余脂肪，降低血脂、血压和血糖，维持血管弹性，有助于预防心脑血管疾病，促进血液循环，增强心脏跳动，提高身体对氧的利用率，锻炼心肺功能，增强下肢肌肉力量，提高关节稳定性，缓解骨骼疼痛，减少骨质流失，预防骨质疏松，改善精神状态，缓解精神压力，控制三高症，改善脂肪肝等，中国居民膳食指南(2016 版)推荐：中国居民每天的运动量应达到6000步，有益于保持身体健康。

13、有利于减肥：饭后散步可以帮助提高身体的代谢与循环能力，帮助降低体重，起到减肥的效果。

14、中医认为，人在上午的气血运化都属阳气，到午时开始生阴，即手少阴心经最旺，是养心的时间。午时静坐片刻对于养心大有好处，可使下午乃至晚上精力充沛，且有助于推动血液运行，间接起到养神、养气、养筋的作用。

15、晚饭后散步的好处以及注意事项

16、■饭后散步虽然有着不少好处，但是下面这些朋友却不能盲目跟风：

17、散步也属于一种锻炼形式，但凡有所锻炼至少能帮助我们消耗额外热量，不能说对减肥有绝对的效果，但帮助肯定还是有的，但如果说仅仅通过每天晚上的散步就想减肥的话可能并不能让人满意。

18、晚饭后散散步，不仅有助于减轻压力，还能促进你的血液循环，而且对晚上睡个好觉也很重要！

19、散步不仅能使你的感觉清新，还能给你带来巨大的好处，让你抛开所有的疲劳，保持健康的生活方式。

20、有句老话说的好：饭后百步走，活到九十九。从科学的角度出发，走步这种轻微的有氧运动，可以帮助消化，锻炼身体，促进身体机能的发挥。